Sport en vacances : les meilleures activités douces à faire sur la plage pour garder la forme

Garder la forme pendant les vacances : une nécessité pour le bien-être

Beaucoup pensent que les vacances sont synonymes de repos total. Et si c’était aussi l’occasion idéale de bouger différemment, de manière douce et sans contrainte ?
Faire du sport en vacances, c’est avant tout maintenir un bon équilibre digestif, activer le métabolisme, limiter la prise de poids tout en favorisant une meilleure absorption des nutriments et un bon transit intestinal.

Avec une alimentation saine, riche en fruits et légumes, céréales complètes, et en protéines végétales, quelques activités physiques légères suffisent à garder la forme, améliorer la digestion intestinale, et renforcer notre santé cardiovasculaire.

Pourquoi rester actif même en vacances ?

• Stimule la circulation sanguine et améliore le retour veineux

• Favorise la gestion de l’appétit et la régulation de la faim

• Équilibre la glycémie et réduit les pics de glucose et de sucre dans le sang

• Améliore la digestion, facilite le transit, et réduit les troubles intestinaux

• Maintient la masse musculaire et limite la prise de kilos liée au surpoids ou à l'obésité

Faire de l’activité physique, même modérée, est également bénéfique pour prévenir le diabète, notamment le diabète de type 2, améliorer les apports en oxygène, et réguler les niveaux de lipides, calories et de cholestérol dans l’organisme.

Activités douces à essayer sur la plage

La marche ou course pieds nus dans le sable

Marcher sur le sable stimule les muscles profonds, améliore la posture, active les acides gras et brûle plus de calories que sur sol plat. C’est idéal pour ceux qui veulent maigrir tout en douceur.

Le yoga ou le stretching matinal

Le yoga sur la plage au lever du soleil améliore la flexibilité, favorise l’activité digestive, diminue le stress et renforce le système intestinal. Une activité complète qui allie physique et mental.

Le paddle ou le kayak

Parfaits pour tonifier les bras, les épaules et le tronc, ces sports renforcent la ceinture abdominale et favorisent la perte de poids tout en maintenant les apports nutritionnels.

La natation en eau libre

Un sport complet qui fait travailler tous les groupes musculaires, améliore le système digestif, et stimule la circulation intestinale. La nage est idéale pour digérer après les repas consommés, surtout si riches en féculents, blé ou viandes.

Le beach-volley ou les jeux de ballon

Ludiques et dynamiques, ces jeux réduisent le stress, augmentent la dépense calorique et améliorent la coordination tout en évitant la sédentarité.

L'alimentation, complément indispensable

Même en vacances, l’alimentation joue un rôle clé. Pensez à mangez équilibré, avec des aliments riches en vitamines, minéraux, et fibres alimentaires. Pour accompagner l'activité physique, voici les aliments à favoriser :

• Les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots) riches en protéines végétales et en calcium, d’origine végétale

• Les produits laitiers légers comme le yaourt ou le fromage blanc, riches en nutritionnelles

• Les oléagineux : noix, amandes, en portion contrôlée (quelques grammes suffisent)

• Les aliments riches en oméga, comme le saumon ou les graines de chia

• Les compléments si besoin, pour soutenir les apports nutritionnels en vacances

• Les féculents cuits, comme le riz, le blé ou le quinoa, source de glucides complexes et faibles en index glycémique

Évitez les aliments transformés, riches en acides, matières grasses, ou en sucres ajoutés, qui perturbent le transit, favorisent le cholestérol, et nuisent à l’équilibre nutritionnel. Privilégiez les produits céréaliers complets, crus, ou entiers, faibles en glycémique pour une meilleure satiété et un bon fonctionnement de l’intestin.

Conseils pratiques pour bouger efficacement

• Buvez de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation

• Ne pratiquez pas d’efforts aux heures chaudes (12h-16h)

• Consommez certains aliments légers avant et après l’activité

• Apportez des snacks sains : fruits secs, graines, ou barres nutritionnelles

• Adaptez les portions selon l’intensité de l’activité et chaque repas

Fitness-Assistance vous accompagne, même en vacances

Vous ne savez pas comment allier sport et vacances ?
Avec Fitness-Assistance, bénéficiez d’un accompagnement personnalisé pour :

• Des programmes d’activités douces adaptés à votre forme

• Des conseils sur les grammes idéaux de lipides, glucides ou féculents à consommer

• Un suivi diététique pour digérer mieux et éviter les troubles intestinaux

• Des menus types basés sur une alimentation végétale, complète, et nutritionnellement riche

Ne laissez pas vos bonnes habitudes s’arrêter sur la route des vacances. Fitness-Assistance reste à vos côtés partout, pour prendre soin de votre santé.

FAQ – Sport en vacances

Dois-je faire du sport tous les jours ?

Non, mais une activité physique douce quotidienne (même 20-30 minutes) contribue à un bon régime alimentaire, soutient la digestion, et réduit le cholestérol.

Peut-on perdre du poids avec ces activités ?

Oui, si elles sont combinées à une alimentation contrôlée, avec des aliments sains, riches en apports nutritionnels, et pauvres en graisses saturées.

Quels aliments consommer après l’effort ?

Des légumineuses, un produit laitier, quelques noix, ou un smoothie riche en vitamine C, magnésium, et glucides complexes pour digérer efficacement et soutenir la récupération.

Ces exercices conviennent-ils aux personnes souffrant d’obésité ou de diabète ?

Absolument. Ils sont doux, progressifs, et adaptés à tous les niveaux. Un suivi nutritionnel est recommandé pour surveiller les indices glycémiques, les taux de sucre, et les apports en glucides et lipides.